공복혈당 낮추는 방법, 공복혈당이 높은 이유

당뇨병은 각종 합병증을 유발하기 때문에 매우 위험하다. 따라서 중년 이후가 되면 공복혈당을 관리하는 사람도 많다.

 

최근 발표에 따르면 30세 이상에서 당뇨 발병률이 매우 높다고 한다. 또한 당뇨병 전 단계인 경우도 많기 나타나고 있다.

 

당뇨 전단계란 공복혈당이 100~125mg/dL이거나, 75g의 포도당을 섭취한 지 2시간 후 혈당이 140~199mg/dL인 경우, 당화혈색소가 5.7~6.4%인 경우를 가리킨다. 공복혈당 당뇨 기준인 126mg/dL이 되지는 않지만 관리를 하지 않을 경우 위험할 수 있다.

 

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공복혈당이 높은 이유

공복혈당은 8시간 이상 금식을 한 후에 측정한 혈당의 농도를 말한다. 이를 통해 질병 여부를 결정하게 되는데 그 기준은 126mg/dL이다.

 

일반인의 경우 100mg/dL 미만이 나와야 정상이다. 만약 100~125mg/dL 사이라면 진단을 받지는 않지만 전단계인 공복혈당 장애이므로 건강관리를 해야한다. 

 

공복혈당이 높은 이유는 비만, 수면부족, 스트레스, 나이 등의 영향을 받는다.

 

공복혈당이높은이유

 

서구화된 식습관과 야식, 과식 등으로 인해 과체중인 경우에는 내장지방이 많아지면서 인슐린 저항성이 증가한다. 그로인해 혈당이 자연스럽게 높아지기 때문에 공복혈당이 당연히 높을 수 밖에 없다. 

 

스트레스가 심해지거나 잠을 충분히 자지 못할 경우에는 신체 흐름이 깨지고 호르몬들이 정상적으로 작용하지 않는다. 또한 뇌가 많은 에너지를 사용하므로 더 많은 포도당을 필요로 하기 때문에 공복혈당이 높은 이유가 된다.

 

평소 간 건강이 좋지 않다면 이도 영향을 받을 수 있다. 간은 혈당을 저장하고 분해하여 온 몸에 공급하는 일을 한다. 하지만 간 기능이 떨어지게 되면 혈당 조절 장애가 발생하기 때문에 공복 혈당도 자연스럽게 높아지는 것이다.

 

공복혈당 낮추는 방법

그렇다면 공복혈당 낮추는 방법은 어떤 것들이 있을까?

 

 

비만이거나 과체중인 경우에는 운동을 통해 체중을 조절해야 한다. 주 3회 이상 운동을 하여 체중을 감량해야 하는데, 특히 근력 운동을 하면 근육량이 늘어나면서 혈당조절 능력도 향상된다.

 

체중을 5~7kg 줄이고 일주일에 150분 이상 빠른 걷기를 하는 것만으로도 공복 혈당 낮추는 방법이 된다.

 

 

야식이나 과식을 피하고 저녁식사를 가급적이면 오후 7시 이전에 하는 것이 좋다. 식사량을 조절하고 믹스커피나 과자, 디저트를 줄여야 한다. 지방이나 당 함량이 높은 음식들은 피하는 것이 좋다. 생선과 살코기, 채소 위주의 식단이 공복혈당 낮추는 방법으로 효과적이다.

 

금주와 금연을 해야 한다. 특히 니코틴은 교감신경을 자극하고 인슐린 분비를 막기 때문에 공복혈당이 높은 이유가 될 수 있다.

 

공복혈당낮추는방법

 

충분한 휴식을 취하고 스트레스를 예방하는 것도 필요하다. 잠을 푹 자지 않으면 뇌에 더 많은 당을 필요로 하기 때문에 자연스럽게 공복혈당 높은 이유가 된다. 따라서 평소 규칙적인 수면 습관을 갖고 8시간 이상 자는 것이 좋다.

 

간 건강을 관리하는 것도 잊지말자. 

우리 몸에서 해독작용을 하는 간은 망가지게 되면 체내에서 혈당 조절이 잘 안될 뿐만 아니라 건강을 해치게 된다. 따라서 간수치도 함께 관리하는 것이 좋다.

 

그리고 만약 여성의 경우 다낭성 난소증후군이 있거나 임신성 당뇨 병력이 있는 경우, 가족력이 있는 경우라면 고위험군이기 때문에 평수 지속적인 혈당검사를 통해 관리하는 것도 필요하다.

 

이상으로 공복혈당이 높은 이유 및 공복혈당 낮추는 방법을 알아보았다. 꾸준한 관리를 통해 질병을 예방하도록 하자.

 

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