비타민d 부족증상 9가지

날씨가 추워지면서 외출을 하는 횟수가 줄고 있다. 그로인해 비타민D 부족증상이 나타나는 사람도 많아졌다. 비타민d는 우리 몸에서 생성되지 않기 때문에 햇빛에 피부가 노출되거나 음식 섭취를 해야만 보충할 수 있다. 우리몸을 구성하는데 꼭 필요한 성분으로 부족할 경우 다양한 증상이 나타난다. 

 

오늘은 다양한 비타민D 부족 증상을 살펴보도록 하겠다.

 

 

비타민D 부족증상

1. 골다공증

비타민d는 우리 몸에서 많은 역할을 한다. 특히 체내에서 칼슘의 흡수를 돕고 혈중 칼슘 농도를 조절하는데 꼭 필요한 요소이다. 뼈에 칼슘이 침착되는 것을 도와주는데, 부족할 경우 골다공증이나 골절, 성장 지연 등의 문제가 발생할 수 있다.

 

뼈를 구성하는 주 성분은 칼슘이다. 어린이들은 성장에 필요하고, 성인 이후에는 뼈에 흡수되는 칼슘량이 떨어지기 때문에 뼈 손실을 막기 위해 보충해 주어야 한다. 

 

비타민d부족증상

 

하지만 칼슘만 섭취한다고 뼈가 건강해지는 것은 아니다. 비타민D가 부족할 경우에는 아무리 많이 섭취해도 흡수가 잘 되지 않는다. 따라서 뼈가 약해졌거나 골절, 골다공증 증상이 나타난다면 칼슘 뿐만 아니라 비타민d 부족증상을 의심해보아야 한다.

 

특히 여성들의 경우 비타민D를 충분히 보충하는 것이 좋다. 연구에 따르면 자외선 노출을 피하기 위해 바르는 화장품이 피부로 비타민d가 흡수되는 것을 막기 때문이다. 또한 폐경기 이후 여성들은 체내의 비타민d 수치가 낮아 골밀도도 낮아진다고 한다.

 

2. 탈모증상

탈모의 원인은 다양하다. 스트레스, 호르몬의 변화 등이 있지만, 영양 결핍이 원인일 수도 있다. 

 

다양한 연구에 따르면 비타민d 부족증상으로 탈모가 발생하거나 증상이 더 심각해질 수 있다고 한다. 반대로 비타민d를 충분히 보충할 경우 탈모를 치료하는데 효과가 있다고 하니 머리카락이 심하게 빠진다면 혹시 부족한 것은 아닌지 의심해 보아야 한다.

 

 

3. 피로감

특별히 과로한 일이 없는데 극심한 피로를 느끼거나, 휴식을 취해도 피곤함이 사라지지 않는다면 비타민 D가 부족해서 나타나는 증상일 수도 있다. 

 

신진대사 이곳 저곳에 관여하는 성분이기 때문에 부족하게 되면 면역체계가 깨지면서 신체 기능이 떨어지고 조절기능이 저하된다. 그로인해 만성 피로를 느낄 수 있다.

 

비타민d부족증상

 

4. 피부 문제

피부가 햇빛 노출이 줄어들게 되면 비타민D 부족증상으로 피부 트러블이 잘 발생한다. 피부 세포의 탄력이 떨어지고 피부톤이 칙칙해지며, 여드름이나 피부 염증 등이 쉽게 생긴다.

 

햇빛을 과도하게 쬐면 피부염이나 암을 유발하지만 반대로 너무 차단을 할 경우에는 비타민d가 부족하여 신체 기능이 떨어지고 면역력이 저하된다. 또한 피부에 세균들이 죽이 않아 염증이나 트러블을 유발할 수도 있다.

 

만약 과도한 자외선 노출이 걱정된다면 꼭 비타민제를 보충하는 것이 좋겠다.

 

비타민d부족증상

 

5. 근육통

비타민d 부족으로 체내 칼슘 흡수율이 낮아지면 뼈가 약해지면서 근육통이 발생할 수 있다. 

 

연구 결과에 따르면 만성 근육통이 나타나는 사람들의 70% 이상은 비타민 D 부족 증상을 겪고 있다고 한다. 또한 이들에게 비타민d를 보충한 결과 통증이 줄어들고 고통도 나아졌다고 하니 상관관계가 있는 것은 분명하다.

 

6. 우울증

호르몬 분비에도 작용하기 때문에 부족할 경우 감정 호르몬과 신경계에 영향을 미치게 된다. 따라서 슬픈 감정이나 외로움을 더 자주 느끼고, 우울증 발병 확률도 높아진다고 한다.

 

외출을 자주하고 햇볕을 쬐는 것만으로도 기분이 좋아진다는 것은 단순히 감정적인 효과가 아니라 실제로 비타민 D가 신체 호르몬 분비를 도우며 뇌에 작용한다는 것을 뜻한다.

 

비타민d부족증상

 

7. 비만

비타민D 부족증상으로 비만이 나타날 수도 있다. 

 

이는 간접적인 영향으로 비타민이 채워져야 식욕이 감소하고 체중을 조절하는데 도움이 된다고 한다. 또한 비타민D가 부족하다는 것은 외부 활동이 적다는 것으로 상대적으로 움직임이 줄어 비만을 유발할 수도 있는 것이다.

 

 

8. 불면증

호르몬 분비와 관련이 있기 때문에 부족할 경우 수면을 유도하는 호르몬 생성에도 영향을 끼친다. 

 

멜라토닌이라는 수면 호르몬은 우리가 숙면을 취할 수 있도록 돕는다. 하지만 비타민d가 부족하게 되면 생체 반응이 느려지고 호르몬 분비 기능이 떨어지면서 불면증을 겪을 수 도 있다.

 

9. 질병 유발

그밖에도 비타민d 부족증상으로 안구건조나 갑상선 기능 문제, 당뇨병, 심장병, 지방간, 천식, 과민성 대장증후군, 암, 치매 등 각종 질병을 유발할 확률이 높아진다.

 

따라서 기본적인 신진대사와 몸의 기능이 잘 작동하기 위해서는 꼭 섭취해야 한다.

 

고지혈증에 좋은 음식 Top10

심혈관에 좋은 음식 5가지

잇몸이 붓고 아플때 해결법

대상포진 초기증상 치료방법