마그네슘 효능 부작용

마그네슘은 우리 몸에 꼭 필요한 영양소이다. 우리 몸 속에서 이루어지는 다양한 현상들에는 마그네슘이 꼭 필요하기 때문이다. 마그네슘이 부족하면 유전병이나 각종 질병 발생 확률이 높아지며, 심혈관질환의 발병률도 높아진다. 오늘은 다양한 마그네슘 효능 부작용을 살펴보도록 하자.

 

 

마그네슘 효능

1. 혈액 생성

마그네슘이 관여하는 활동 중 하나는 혈액의 생성과 유지이다. 심장에서 혈액을 만들때 마그네슘이 필요하기 때문이다. 만약 부족하게 되면 피를 잘 만들어 낼 수 없으며, 혈압이 과하게 높거나 낮아지게 된다. 그로인해 혈액순환 장애 등이 나타날 수 있기 때문에 마그네슘은 혈액 생성에 매우 중요하다.

 

또한 혈관 질환이나 심장병과도 관련이 있다. 혈액이 제대로 공급되어야 신체 각 기능이 제 기능을 다 할 수 있으며 건강해진다. 부족할 경우 어지러움증이나 혈액순환 장애 등이 나타나니 신경을 기울이자.

 

2. 신체 작용

마그네슘 효능의 가장 대표적인 기능이다. 우리 몸이 제대로 작동하기 위해 필요한 필수 성분이 바로 마그네슘이다. 앞서 말한것처럼 혈액을 만들거나 혈액순환이 잘 되도록 돕는 역할을 하며, 신체의 각 세포가 정상적으로 유지될 수 있도록 한다. 따라서 우리 몸에 항상 일정량이 보충되어야 한다.

 

마그네슘 효능 부작용

 

3. 당뇨병 예방

세번째 마그네슘의 효능은 당뇨병 예방 및 개선 효과이다. 당뇨는 췌장에서 인슐린 분비가 잘 되지 않아 혈당이 급격하게 오르는 병이다. 마그네슘은 인슐린 분비를 촉진시키기 때문에 평소 당뇨를 예방하거나 증상을 줄이는데 꼭 필요하다. 마그네슘만 꾸준히 섭취해도 당뇨병의 발병률을 약 20% 이상 줄일 수 있다고 한다.

 

4. 칼슘 흡수

마그네슘은 칼슘 흡수를 돕는데 큰 도움이 된다. 뼈 건강을 위해 칼슘을 많이 챙겨 먹지만 마그네슘을 같이 먹는다면 더 효과를 높일 수 있다. 평소 칼슘이 많은 음식과 함께 섭취하도록 하자.

 

5. 근육 생성

우리 몸을 유지하는데 매우 필요한 성분이다. 특히 근육을 생성하고 유지하는데 매우 필요하다. 몸을 구성하는 근육과 뼈, 장기들이 제 기능을 잘 하도록 도와주는데 마그네슘 효능이 뛰어나다.

 

 

6. 소화 작용

소화 기능을 돕는데도 꼭 필요하다. 장의 활동을 도와주기 때문에 소화 흡수를 도울 수 있다. 평소 잦은 복통이나 과민성 장염, 생리통 등을 자주 겪는다면 마그네슘이 부족하지 않은지 살펴봐야 한다. 그밖에도 숙변을 제거하고 노폐물을 몸 밖으로 배출하는 것을 돕는다.

 

7. 불면증 예방

숙면을 취하기 위해서는 멜라토닌이 필요하다. 수면 호르몬이라고 불리는데 충분히 생성되어야 숙면을 취할 수 있다. 마그네슘은 멜라토닌 생성에도 필요하다. 호르몬 분비를 돕기 때문에 불면증 예방 및 증상을 개선할 수 있다.

 

8. 피로 회복

마지막 마그네슘 효능은 피로 회복효과이다. 마그네슘이 부족할 경우 잦은 피로감이나 만성 피로를 느끼게 된다. 스트레스 해소나 피로 예방 등에 필요한 요소이기 때문이다. 또한 심신 안정 효과에도 필요하며, 근육에 쌓이는 피로 물질을 해소하는데 꼭 필요하다.

 

마그네슘효능 부작용

 

마그네슘 부작용

아무리 몸에 좋다해도 과하게 섭취하는 것은 좋지 않다. 마그네슘 부작용이 있기 때문이다. 일반적으로 설사 증상이 많이 나타나는데, 과하게 섭취해도 전체의 10분의 1정도만 몸에 흡수되고 나머지는 설사로 그대로 배출된다.

 

또한 과한 섭취는 혈중 마그네슘 농도가 높아지면서 호흡곤란이자 저혈압, 심정지 등의 마그네슘 부작용이 발생할 수 있다. 따라서 하루에 100~200mg를 넘지 않도록 조심해야 한다.

 

마그네슘이 풍부한 식품

마그네슘 효능을 알았다면 평소 마그네슘이 풍부한 식품을 챙겨먹도록 하자. 검은콩, 두부, 바나나, 견과류, 아보카도 등이 대표적인 식품이다. 만약 식품으로 섭취가 어렵다면 꼭 보조제를 복용하는 것이 좋겠다.

 

검은콩 가루 효능