지방간 없애는 방법 TOP 3

간에도 중성지방이 쌓이게 되면 지방간이 되면서 생명을 위협할 수 있다고 한다. 침묵의 암살자로 불리기 때문에 평소에 꾸준히 관리하는 것이 가장 중요하다. 

 

오늘은 효과 좋은 지방간 없애는 방법을 정리해 보았다.

 

 

지방간 없애는방법 3가지
지방간 원인
지방간 치료

 

지방간 없애는 방법

1. 복부지방 줄이기

가장 먼저 실천해야 할 것은 복부 둘레를 감소시키는 것이다. 

 

비만인 경우 몸에만 살이 찌는 것이 아니라 장기도 살이 찐다. 정확히 말하면 지방이 쌓이게 되는 것인데, 지방간도 복부지방과 밀접한 관계가 있다고 한다.

 

따라서 표준 체중을 유지하고 복부둘레를 줄이는 것이 가장 효과적인 지방간 없애는 방법이다.

 

지방간없애는방법

 

체중감량을 위해 운동을 하고 적절한 식이요법을 진행해야 한다. 몸무게는 한달에 2~3kg씩 줄여가는 것이 중요하며, 복부 둘레를 줄이기 위해 유산소 위주의 운동을 하되, 근력운동도 적절히 병행한다.

 

일주일에 3~4일 이상, 하루에 40분 이상 운동을 해야 효과를 볼 수 있다. 효과적인 운동은 걷기, 자전거 타기, 조깅, 등산, 수영 등이 있겠다.

 

운동은 혈액순환을 촉진시키고, 혈중 나쁜 콜레스테롤 수치를 낮춰주기 때문에 매우 좋다.

 

2. 식이조절 하기

식습관을 개선하는 것도 지방간 없애는 방법으로 매우 중요하다. 야식이나 과식, 폭식 등은 간 건강을 헤치는 주요 원인이 된다.

 

따라서 하루에 3번 균형잡인 식사를 하고, 소식을 하며, 몸에 좋지 않은 밀가루나 튀김, 짠음식, 매운음식, 단 음식 등을 섭취하지 말아야 한다.

 

지방간에 좋은 음식으로는 아몬드, 양파, 등푸른 생선, 콩, 시금치, 자몽, 브로콜리, 레드비트 등이 있다. 채소나 과일 위주의 식사와 동물성 단백질보다는 건강한 단백질을 섭취하는 것이 좋겠다.

 

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3. 금주, 금연

지방간 없애는 방법으로 꼭 금주와 금연을 해야한다.

 

알코올 섭취가 많을 경우 알코올성 지방간이 발생할 확률이 높아지며, 간 기능을 저하시킬 뿐만 아니라 간염이나 간경변증 등 더 큰 병을 유발할 수 있기 때문이다. 

 

또한 술과 함께 먹는 음식들은 대부분 칼로리가 높고 자극적인 것들이 많아 비만을 유발하기 때문에 건강에 매우 나쁘다.

 

지방간 원인

지방간은 간 세포에 중성지방이 쌓이는 질환이다. 간의 무게와 비교하여 5% 이상이 쌓일 경우를 말하며, 초기에는 증상이 없기 때문에 방치하다가 간경변증으로 진행되는 경우가 많다.

 

특별한 증상이 없기 때문에 조기 발견이 쉽지 않다. 하지만 지방간 증상으로는 오른쪽 상복부 통증이나 불편함을 느끼는 경우가 있으며, 만성피로와 전신쇠약, 무력감 등이 나타날 수 있다.

 

지방간없애는방법

 

대표적인 원인은 비만, 음주, 당뇨이다.

 

술을 많이 마시고 주기적으로 마시는 경우에는 영양결핍으로 인해 알코올성 지방간이 나타날 수 있다. 알코올이 잘 분해되지 않고 간 가능이 떨어지면서 신체 회복 속도가 점점 늦어진다.

 

비만일 경우에도 발병률이 높아지는데, 특히 복부에 지방이 많이 쌓이면 중성지방이 간에도 축적되기 때문에 위험해진다.

 

고지혈증이나 당뇨 등의 병을 앓고 있다면 인슐린이 잘 분비되지 않으면서 지방이 간에도 잘 쌓이게 되고 질병에 노출될 확률도 높아진다.

 

치료를 하지않을 경우 간경변증이나 암으로 커질 수 있으니 주의해야 한다.

 

지방간진행경과

 

지방간 치료

초기증상이 잘 없기 때문에 주기적인 검진을 통해 관리를 하는 것이 필요하다. 

 

혈액검사를 통해 간기능 검사를 진행할 수 있으며, AST와 ALT 수치를 확인하여 진단을 하게 된다. 알코올성일 경우에는 AST가 더 높고, 그밖에는 ALT 수치가 더 높게 나온다.

 

초음파나 CT 촬영을 통해서도 확인할 수 있으며, 진단을 받게되면 정도를 확인하기 위해 조직검사를 진행한다.

 

원인에 따라 지방간 치료방법은 달라지는데, 약물치료나 수술을 하게 된다. 하지만 가장 좋은 치료방법 및 지방간 없애는 방법은 생활습관 개선과 금주임을 알고있자.

 

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